很多体型偏瘦的人刚开始锻炼时，都希望尽快长肌肉。但瘦人进行增肌训练前，需先了解自己属于哪种类型的消瘦。
1、 运动量的安排是科学锻炼的关键环节。研究表明，消瘦者适合中等强度的有氧运动，心率控制在每分钟130至160次之间，器械重量以最大肌力的50%到80%为宜。时间上可每周锻炼3次，每次间隔一天，每次持续1至1.5小时。每堂课完成8到10个动作，每个动作做3到4组。动作要领为快速收缩、短暂停顿后缓慢伸展。每组动作耗时约60秒，组间休息20至60秒，不同动作间歇1至2分钟。通常情况下，每组应能连续完成8到15次。
2、 消瘦人群在初始阶段（2至3个月）最适合参加健美培训班，从而准确、系统地掌握动作要领，全面提升身体素质。尤其要注重肌肉力量与耐力的训练，逐步增强机体适应性，为后续锻炼奠定坚实基础。
3、 消瘦的人在经过2到3个月的锻炼后，体力会显著提升，精力也会更加充沛。此时应着重训练大肌群，例如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等。运动量需根据自身情况随时调整。对于同一部位的肌肉群，可以采用不同动作或器械进行锻炼。通常情况下，练习动作每一个半月至两个月更换一次。此外，锻炼时注意力要集中于所训练的部位，避免谈笑或听音乐分心。坚持半年到一年，体型将会有明显改善。
4、 消瘦人群进行健美训练时，应减少其他运动项目的参与，尤其是耐力型运动，像长跑、足球、篮球等。这些运动能耗较大，不利于肌肉增长，可能导致越练越瘦。
5、 只有当摄入的能量超过消耗的能量时，人才会发胖。因此，消瘦者在膳食搭配上要注重合理与多样化，避免挑食偏食。日常饮食中，除了摄取富含动物蛋白的肉、蛋、禽类，还应适量增加豆制品以及赤豆、百合、蔬菜和瓜果等食材。只要保证饮食营养均衡且易于消化吸收，同时配合适当的健身锻炼，就能在较短时间内增强体质，变得更强壮。
6、 想要让消瘦的体型变得强壮，不是一两天或一两个月就能达成的目标。不能期望短时间内速见成效，也不能因为方法不当或效果不明显而放弃。只有树立信心，做好付出努力的准备，以积极的态度进行科学、有计划且持之以恒的锻炼，才能最终实现目标。
