下面详细讲解跳绳双摇的技巧，希望能对大家有所帮助。
1、 熟悉相关规则与要求。
2、 双脚跳起后，绳子从脚下快速通过两次，这种连续不断的跳法称为跳绳双摇。
3、 选择合适的绳长。
4、 跳绳时，双脚离地不超过10厘米，绳子能通过脚底。摇绳过头，男生不超3厘米，女生可稍长，但不宜超过5厘米。
5、 掌握起跳技巧
6、 起跳时充分屈髋、屈膝、屈踝，用前脚掌弹力快速抬起身体。各关节伸展幅度最小，严禁收小腿，腾空后主动下压身体，确保动作规范高效。
7、 跳起时尽量降低高度，缩短每次用时以加快频率。绳子过脚务必打地，减少挂脚失误。
8、 第四种：摇绳方式。
9、 摇绳时，双臂自然下垂于体侧，大臂贴近身体，手腕带动小臂外旋，虎口微微向外。
10、 五、跳绳方法。
11、 跳绳时，靠大臂带动小臂，再用手腕转动使绳子摇动。此法双手位于身体中部略下，可将绳子缩至最短，转动半径最小，既省力又能提升速度，且手腕摆动幅度小，有助于增强稳定性。
12、 掌握关键要点。
13、 译耕恩双摇跳绳要点：挺胸收腹，屈膝跳跃。
