常见食品热量表显示，瘦猪肉热量适中，部分水果热量偏高，不利于减肥，主食热量差异也较大，选择需谨慎。
1、 水果类
2、 一个200克的苹果含有79千卡热量，其中蛋白质和脂肪各0.3克，纤维素含量为1.82克。
3、 一只梨重290克，热量为104.6千卡，含蛋白质0.95克、脂肪0.5克、纤维素7.37克。
4、 一个重110克的桃子含有45.4千卡热量，其中包含0.85克蛋白质、0.04克脂肪和1.2克纤维素。
5、 一根200克的香蕉含有107.4千卡热量，其中蛋白质1.7克、脂肪0.2克、纤维素0.5克，营养丰富，便于携带，是理想的健康零食选择。
6、 一个160克的猕猴桃含有74.4千卡热量，蛋白质1.06克，脂肪0.4克，纤维素3.5克。
7、 一颗鲜枣约25克，热量为326.5千卡，含蛋白质0.2克、脂肪0.06克、纤维素0.4克。
8、 一颗350克的石榴热量为125千卡，含有2.8克蛋白质、0.4克脂肪以及9.6克膳食纤维。
9、 一颗25克的草莓热量为7.27千卡，含有0.24克蛋白质、0.04克脂肪和0.3克膳食纤维。
10、 一块300克的西瓜热量为42千卡，含蛋白质1克、脂肪0.16克、纤维素0.3克。
11、 一个350克的柑橘含有137千卡热量，其中蛋白质1.9克，脂肪0.5克，纤维素1.1克。
12、 每瓣50克的柚子约含14.1千卡热量，其中蛋白质0.3克，脂肪0.06克，纤维素0.13克，营养丰富且热量较低，适合健康饮食。
13、 一个200克的芒果含有38.4千卡热量，蛋白质0.7克，脂肪0.3克，纤维素1.56克。
14、 一串葡萄重540克，热量为199.7千卡，含蛋白质2.3克、脂肪0.09克、纤维素1.9克。
15、 坚果类食品
16、 每100克生花生仁热量为563千卡，含有24.8克蛋白质、0.4克碳水化合物和5.5克膳食纤维，营养丰富，是高能量的健康食品。
17、 每100克炒瓜子热量为320.3千卡，含蛋白质11.7克、脂肪27.5克、纤维素2.5克。
18、 每50克炒松子热量为95.9千卡，含蛋白质2.2克、脂肪9.1克、纤维素1.9克。
19、 每100克炒瓜子热量为320.3千卡，含蛋白质11.7克、脂肪27.5克、纤维素2.5克。
20、 肉类：
21、 一份270克的瘦猪肉热量为386.1千卡，其中含蛋白质54.8克、脂肪16.7克，不含纤维素。
22、 一份230克的猪大排热量为412.9千卡，含蛋白质28.6克、脂肪32克，不含纤维素。
23、 一条680克的鲤鱼热量为400千卡，含有64.6克蛋白质、15.1克脂肪，不含纤维素。
24、 一条160克的鲳鱼热量为156.8千卡，含有20.7克蛋白质、8.2克脂肪，不含纤维素。
25、 一条150克的带鱼含有144.8千卡热量，其中蛋白质20.2克，脂肪5.6克，不含纤维素。
