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2、 腿部的POP应先向外展开，再逐步控制着向内收回。手臂的POP动作包含多个发力点，大小不一，初学者容易混淆，大点容易爆错，小点又难以感知，因此不建议仅靠肌肉图学习，最好向有经验者请教。练习时应以大臂发力，带动整体震动，同时用手指轻触小臂、肩部、胸肌和背肌，感受各部位的联动与节奏。
3、 这种POP动作缺乏张力与爆发力。正确做法是仅靠大腿肌肉发力，在直立状态下带动膝盖迅速弹出，幅度不必过大。关键在于主动发力的是大腿而非膝盖，切忌用膝盖主动弹射，否则极易造成膝盖损伤，保持膝盖被动随动即可。
4、 练习POP的技巧方法
5、 通过卡位压制手腕等方式拉伸手臂韧带，增强柔韧性。采用俯卧撑锻炼肌肉力量，初学者建议每日完成100个，分3至4组进行。提升肌肉敏感度可尝试双拳紧握、手臂伸直后迅速弹开的动作。
6、 将手臂伸直，身体前倾，用手腕抵住墙面并尽力向后压至极限，然后尝试发力弹动。虽然此时弹动会很困难甚至无法完成，但坚持练习能显著提升肌肉的感知能力与控制力。
