每个人的作息规律各不相同，如何科学调节生物钟，让起床、睡眠、饮食时间更合理，是保持健康生活的重要一环。
1、 若不急于调整生物钟，可采用逐步推进的方式，避免短时间内大幅改变作息时间。
2、 二是调整睡眠时间，到点就上床安静躺下，无论是否感到困倦，都保持平和放松的状态。
3、 第三，早晨起床需依赖闹钟和坚定的意志，清醒地提醒自己到时间了，必须立刻起身。
4、 调整生物钟需持之以恒，非一日之功，只要坚定信念，坚持不放弃，终将成功。
5、 第五，可寻找同伴协助调整作息，相互督促更有助于生物钟的规律化。
6、 第六，无论是否有食欲，到饭点都应适量进食，其余时间尽量避免过量饮食。
