长时间佩戴耳机可能损害听力。持续聆听97分贝的声音30分钟即达听力受损风险标准，而112分贝的声音仅需1分钟便可造成伤害。使用耳机时应控制音量与时间，避免在嘈杂环境中调高音量，选择降噪耳机，并定期让耳朵休息，以有效保护听力健康。
1、 尽量减少使用耳机，尤其是入耳式耳机，不当使用或音量过高容易损伤听力。建议日常生活中少用耳机，若必须使用，应将音量控制在40至60分贝之间，相当于正常交谈声音或稍轻，以听感舒适为宜，避免长时间高音量播放，保护耳朵健康。
2、 在噪音较大的环境中应避免使用耳机听音乐。由于外界声音干扰，人们往往会不自觉调高音量以求清晰，容易导致听力受损。若确需收听，建议选用降噪耳机，并控制连续使用时间不超过三十分钟，以减少对耳朵的伤害。
3、 睡觉时不宜戴耳机听音乐，因为耳机会被压在枕头与耳朵之间，容易损伤耳道和耳膜。若入睡后音乐仍在持续播放，耳朵在休息状态下长时间受声波刺激，伤害会更为严重，甚至可能影响听力健康。
4、 建议成人每日使用耳机不超过3小时，避免长时间连续收听，每使用半小时应让耳朵休息片刻，以保护听力健康。
5、 若必须使用耳机，建议选择头戴式，因其距离耳膜较远，相对入耳式更安全。
