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2、 有氧与无氧运动结合
3、 有氧运动主要指户外活动，如跑步、跳绳等；无氧运动则多在健身房进行，如动感单车。单纯做有氧虽能减重，但塑形效果有限，易遇平台期，且可能增加肌肉量。由于有氧较耗体力，建议将两者结合锻炼，效果更佳。
4、 管控热量摄入
5、 热量主要来自零食、饮料如可乐，以及主食类食物。轻体力活动的成年人每日约需2100至2400千卡，其中一片市售吐司就含有约90千卡热量。
6、 饮食适量为宜
7、 坚持早餐必吃、晚餐减少主食摄入，无论起床多晚都不能跳过早餐。若身体允许，可尝试过午不食，最晚在晚上七点前结束进食（通常建议六点前完成，最迟不超过六点半），严格杜绝零食和夜宵，养成规律饮食习惯。
8、 融合多项运动
9、 运动时应交替进行，避免长期单一项目，以免产生厌倦。可轮流选择跑步、步行、健美操等方式，每天变换，有助于保持兴趣，延长坚持时间，提升减肥效果。
10、 逐步推进
11、 减肥不可急于求成，快速减重往往只是流失水分，对身体无益。应循序渐进，避免极端方式。切勿依赖减肥药或催吐等手段，不仅无效还可能严重损害健康，引发胃病甚至癌症，科学饮食与坚持运动才是长久之计。
12、 局部减脂效果更佳
13、 若局部肥胖，可针对性锻炼，如慢跑、平板支撑、深蹲等动作，有效改善特定部位脂肪堆积问题。
