健身前应先掌握基础知识，了解主要肌肉群位置及目标效果。先健脑再健体，有助于科学训练，提升效率，预防运动损伤，让锻炼更安全有效。
1、 以下是一些针对不同肌群的常见哑铃训练动作。
2、 胸肌训练：卧推、飞鸟、窄距卧推等动作。
3、 背部肌肉训练包括俯身划船、单臂划船、俯身飞鸟及直臂划船等动作，有效增强背肌力量与形态。
4、 肩部训练动作包括前平举、侧平举、推举及俯身划船等。
5、 锻炼手臂肌肉可选俯身臂屈伸、颈后臂屈伸及弯举等动作。
6、 锻炼腰腹肌群：可做卷腹、转体、直腿硬拉等动作。
7、 臀腿肌肉训练：深蹲、臀推、箭步蹲、硬拉等动作组合。
