健美不仅能增强体质，还能塑造优美体型，更是当下流行的时尚追求。许多人想练健美却苦于没时间去健身房，那么练健美一定需要去健身房吗？其实不然，有一些简单有效的方法可以随时随地进行。以下将介绍几种供参考的健美方式。
1、 单侧斜卧，左右交替，有效锻炼腰、腿、背肌肉。
2、 第2种方法，上班族可随时练习：坐在椅子上，背靠椅背，双腿并拢抬起再放下。这组动作能有效消除小肚腩。
3、 飞鸟式为第3种方法，俯卧时用手支撑上半身，使腿部与身体呈L型。此动作可锻炼背部、臀部和脊椎，缓解坐骨神经痛、腰椎间盘突出及颈椎病，效果显著。
4、 第四种方法是桥式：平躺屈膝，双脚踩地，臀部抬起，可有效锻炼脊柱、臀部及腿部肌肉。
5、 第5个动作，可借助办公室或家里的椅子，双手向后撑住椅前边缘，弯曲双膝成90度。此动作能有效锻炼背部力量，帮助减掉背部多余脂肪。
6、 俯卧撑是大家熟悉的第六个动作，非常有效。锻炼时全身绷直，双臂支撑地面，身体上下起伏，完成动作。
7、 第7个动作是马蹲，双臂侧平举，膝盖弯曲成90度，身体稍向前倾。这一动作可有效锻炼颈部、肩膀、腿部、臀部和腰部等全身肌肉群。前面提到的这些简单动作无需任何专业健身器材，随时随地都能练习。将健身融入日常习惯，定能塑造健美体型，拥有强壮体魄。
