泡温泉与蒸桑拿是大众喜爱的放松方式，既能缓解工作疲劳，又可调节身体机能，排出毒素。然而，不少人不了解正确的操作方法和注意事项，从而可能对身体造成伤害。掌握科学方式，才能更好地享受这两项活动带来的益处。
1、 保证饮食充足均衡
2、 泡温泉或蒸桑拿时，务必保证肚子八分饱。这不仅是为了提供体力，更是因为这两种活动会消耗大量能量，空腹可能导致眩晕、呕吐等不适症状。请务必注意饮食，确保身体状态良好。
3、 保持身体健康状态正常
4、 泡温泉和蒸桑拿时，身体需维持一定状态。除了饮食支持，还要调整自身状况。例如，不能饮酒、过度疲劳或身体虚弱。只有保持良好体能，才能确保泡温泉和蒸桑拿的安全。
5、 保持头脑清晰理智
6、 泡温泉、蒸桑拿会让人体处于高温环境，易导致神志不清、萎靡乏力，可能引发身体虚弱、脑部压力过大，严重时甚至危及生命安全。
7、 选择适合自己的水温
8、 专家调查显示，泡澡水温不宜超过45℃。高温虽加速血液循环，但水温过高会损伤细胞，导致皮肤和身体灼伤，需注意控制水温以保障安全。
9、 适量进行身体活动
10、 泡汤时可适当活动，如挥动手臂、摆动双腿，防止久坐引起的身体麻木。
11、 请勿玩耍打闹
12、 温泉温度通常较高，泡久会耗体力，嬉戏打闹易透支，四肢无力，可能引发溺水危险。请注意安全。
13、 经期请勿泡温泉
14、 女性要注意，经期最好别泡温泉。一方面，温泉水易滋生细菌；另一方面，水温过高可能伤害身体。
15、 请勿穿拖鞋进入泉水。
16、 泡汤时常用拖鞋，一般应放池边，不能带入泉中，以防伤及他人。
17、 挑选适宜的温度
18、 蒸桑拿是身体排毒的过程，温度过高会使体表升温，可能烫伤皮肤，甚至导致晕厥等危险。
19、 注意把握桑拿的时长。
20、 长时间处于高温环境会损害健康，因此蒸桑拿一般建议控制在5到15分钟。这样既能排出体内废物，又可保障身体各项机能正常运转，达到放松和保健的效果。
21、 适量补充身体所需水分
22、 蒸桑拿时，人体通过排汗将水分连同杂质和废物排出，这一过程会大量消耗体内水分，容易造成脱水。因此，在蒸桑拿时，建议准备充足水分，适时补充，保持身体水液平衡。
23、 蒸好后用冷水冲洗干净。
24、 蒸桑拿旨在排毒，高温出汗后，若用热水冲洗，会令体内杂质难以排出，堵塞毛孔。所以，桑拿后应改用冷水冲洗，这有助于皮肤更好地完成排毒过程。
25、 请勿使用化妆品涂抹。
26、 化妆品是女性必备品，蒸桑拿时涂抹会覆盖皮肤，阻塞毛孔，妨碍身体排毒。
27、 老年人不适合蒸桑拿
28、 老年人身体机能较低，蒸桑拿会消耗体能和水分，他们难以抵抗这些影响，容易出现危险，因此不建议老年人蒸桑拿。
29、 年轻人应少蒸桑拿。
30、 年轻人蒸桑拿虽能养生排毒，但长期处于高温环境会损耗体力，影响身体机能。因此，建议年轻人适当减少蒸桑拿的频率，以保护身体健康。
