在健美训练中，RM代表某个重量下能够连续完成的最大重复次数，即最大重复次数。它将负荷强度与重量相结合，用来衡量训练时所选重量的大小。通俗而言，RM是健身中衡量训练负荷的重要指标，帮助确定不同训练目标下的合适重量。
1、 在健身训练计划中，常见的RM是衡量训练强度的重要单位，但许多人并未真正理解其含义。以每周训练三次、周一练胸部的杠铃卧推为例，若计划中写明3组×10RM，这意味着你需要选择一个合适的重量，在动作规范的前提下，恰好能连续完成10次，且第11次无法再完成。这个重量就是你当前的10RM。RM不仅与所使用的重量相关，更取决于个人当下的力量水平，因此具有个体差异性。必须明确两点：一是动作必须连续完成，中间不能停顿休息；二是完成的次数必须达到力竭，即做到再也无法以标准姿势完成下一次为止。例如，若某人做几下停一下，累计完成30次，这绝不代表30RM；反之，若某人轻松完成10次后仍能继续，并可做到20次才力竭，那么该重量实际对应的是20RM，说明当前负荷偏轻，应适当增加重量以确保训练效果。RM的本质在于精准匹配力量水平与训练强度，从而实现有效增肌与力量提升。
2、 有人疑惑为何能迅速确定10RM的重量，其实这本就是一个大致范围，并非精确到某一具体数值。随着下文对不同RM次数作用的说明，你会明白所谓10RM，实际在8到12次之间都属合理范围。由于杠铃或哑铃的配重难以每次都精确调整到刚好10次力竭，且初次尝试很难一步到位，需通过多次练习逐步掌握。如今新版软件已支持训练数据记录功能，只需查看上一次的训练记录，在训练计划页面便能快速参考并确定本次训练所需的合适重量，提升训练效率与准确性。
3、 选择30公斤重量，若一次最多完成8次重复，则该重量对应的RM为8RM。
4、 不同RM需采用不同负重训练。1～4RM侧重提升绝对力量与体能，8～12RM着重增加肌肉体积，15～20RM则主要用于发展小肌群，增强肌肉线条与弹性。
5、 要突破肌肉增长瓶颈，需定期调整训练计划。大动作保持稳定，侧重小肌群变化，以促进整体肌肉均衡发展。
6、 训练一段时间后，应及时调整重量并测试当前实际的RM值。正式训练前可先用较轻重量进行热身，例如原计划使用30公斤完成12次，可先用20公斤做10次左右，约25RM的强度，帮助激活肌肉、活动关节，为后续训练做好准备。
