生活中难免会遇到不如意，情绪低落也在所难免。有些人一旦心情不好，便难以摆脱负面情绪的困扰。学会自我调节至关重要。可以通过深呼吸、听音乐、散步或与朋友倾诉等方式转移注意力，帮助自己平复情绪，恢复平静，重新面对生活的挑战。
1、 看书
2、 当你感到心情低落、莫名烦躁时，不妨静心回想，已经多久没有读书或运动了。翻开一本感兴趣的书，沉浸其中，不仅能暂时忘却烦恼，还能让内心重获平静与愉悦，悄然转变你的情绪状态。
3、 运动
4、 心情低落时，不妨走出房间，跑步或做喜欢的运动，不爱运动的也可散步，既能调节情绪，又能增强体质，一举两得。
5、 音乐
6、 音乐与书籍同样，都是调节情绪的良方。但需注意，心情低落时不宜听慢歌，应选择轻快悦耳的旋律，让心灵在音符中重获愉悦与安宁。
7、 发泄
8、 很多时候，我们的不快源于内心积压的情绪。社会中有太多令人压抑却难以言说的感受，长期累积会让身心不堪重负。适时释放情绪尤为重要，可以通过向朋友倾诉，或在无人处痛哭一场等方式，将内心的负担宣泄出来，从而获得轻松与慰藉，让心灵得以喘息和恢复。
9、 心理暗示
10、 当你认为自己无法完成某事时，反复告诉自己我可以十次以上，信心便会增强，从而相信自己有能力达成，这便是自我暗示的作用。同样，当出现负面情绪时，可在内心提醒自己不应如此，并寻找合理依据来说服自己恢复平静。
11、 休息
12、 如今流行一种说法：情绪低落往往源于没睡好或没吃饱。睡眠不足容易让人烦躁、缺乏干劲，影响心情。因此，当感到情绪不佳时，不妨好好睡一觉，补充精力，恢复状态，让内心重新变得轻松愉快，以更好的精神面貌面对生活。
