选择哑铃应遵循适中原则，避免过轻或过重。从中医角度看，人体需维持动态平衡，只有适度运动、激发内在需求，使身体轻度疲劳，才能有效调动各系统机能，促进整体健康与协调。
1、 选择哑铃应遵循适中原则，不宜过轻或过重。从中医学角度看，人体处于动态平衡状态，需通过适度运动激发内在需求，消耗能量，使身体轻微疲惫，从而调动各系统机能，促进整体健康与协调。
2、 若以减脂为目标，建议选用较轻的哑铃，如3至5公斤。判断重量是否合适的小技巧是：连续完成15到25次动作时感到接近力竭，即为适宜重量；若刚做到15次便难以坚持，则说明哑铃过重，需减轻负荷。
3、 进行举重等力量训练时，应选择较重哑铃，做到连续完成3至5次即接近力竭；若以健美增肌为目标，哑铃重量以能连续完成8到12次接近极限为宜。
4、 选购可拆卸式组合哑铃时，需注意螺丝质量，避免因松动带来安全隐患。女性使用者不必追求过重哑铃，应以轻便适中为原则，建议选择约1千克左右的重量。通常女性使用哑铃主要用于塑形减脂，过重不仅难以坚持，还易造成运动损伤，合理选材才能安全有效地达到锻炼目标。
