挫伤是运动摔倒导致的软组织损伤。为加快恢复，需注意休息、冷敷、加压包扎、抬高患肢，并避免过早活动。
1、 挫伤后应先判断是否伴有骨折，建议及时就医拍片检查。若排除骨折，且皮肤有破损，需用碘伏或酒精清洁消毒伤口，以降低感染风险。同时注意休息，避免受伤部位受压或过度活动，必要时可冰敷减轻肿胀。
2、 挫伤后12小时内，应立即用冰块冷敷患处，以收缩毛细血管、减少出血，并缓解红肿。
3、 挫伤12小时后可采用热敷，有助于消肿、改善血液循环、促进瘀血吸收。
4、 将受伤部位抬高，有助于减轻肿胀。
5、 多休息，避免剧烈运动，有助于身体尽快康复。
6、 口服三七粉可活血化瘀，有助于挫伤快速康复。
7、 可适当进行轻柔推拿，以患者舒适为度，促进局部血液循环，活血化瘀、疏通经络，从而加速身体康复。
