孕期常出现食欲不振、味觉改变甚至恶心呕吐，影响营养摄入，不仅危害孕妇健康，也可能导致胎儿发育不良。因此，保障孕妇充足均衡的营养至关重要。下面介绍一款适合孕早期食用的营养粥，口感温和、易消化，有助于缓解孕吐、改善胃口，同时为母体和胎儿提供必需营养支持。
1、 将这些食材备齐并洗净，市场上很容易买到。
2、 将莲子、枸杞、百合用清水浸泡5分钟；若使用预包装燕麦，则无需清洗和浸泡。
3、 将大枣切开，更易入味。
4、 将所有食材一同放入砂锅（若无砂锅，电饭锅亦可），再倒入适量牛奶，具体用量请根据个人所需分量自行调整。
5、 水沸后转小火慢煮5分钟（电饭锅则持续沸腾10分钟），随后关火揭盖，浓郁奶香扑鼻而来。每日坚持一份，即便食欲不佳，也能有效保障营养摄入，维持身体所需。
