健康减肥不盲目 十款减肥辅助软件推荐

    春季不减肥，夏季徒伤悲。天气越来越暖和了，大家的衣服越穿越少，身上各部分的肉肉没有了冬衣的遮盖，也全都显形了。尤其是MM们，蝴蝶袖、小肚腩和大象腿，让自己总是无缘性感的吊带衫、露脐装和迷你裙。所以，这个时候正是减肥的好时机！

    一提到减肥，大家首先想到的可能就是节食、运动、吃药等字眼。其实，减肥的中心在于使热量达到负平衡（热量摄入量小于热量消耗量），但是在减肥期间，过量运动或过度节食都是错误的，吃减肥药更是不可取的馊主意。虽然大家都知道运动和饮食是减肥的重点，但是自己往往掌握不好，到底每天该做什么运动？该吃什么喝什么？

    如果你用的是iPhone手机，那么以上这些问题只要下载几个手机软件就都可以解答了。而且这些软件还能帮你详细的分析和推荐最适合你的减肥方法，包括如何有目标的做运动和合理饮食。

健康减肥不盲目 十款减肥辅助软件推荐

    在开始减肥之前，让我们先来了解一些基本的减肥方法和常识：

饮食减肥法

    1.泡服天然植物来消除脂肪，多泡澡或足浴（泡脚），每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。

    2.绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”，可服用美国乐普亭日夜瘦身茶等安全有效的产品。

    3.多喝温热的水和饮料等，绝不能喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。

    4.吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。

    5.不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。

运动减肥法

    对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤！

减肥辅助软件推荐：十日健康减肥

    10日内减掉的体重平均超过6斤，你相信吗？十日健康减肥从分解脂肪的根源入手, 通过10日膳食调整, 并配合独家的减肥音乐, 彻底断绝人体脂肪合成信号, 直接激活人体内自然的脂肪分解代谢, 开启人体自身的减肥功能, 从而达到健康减肥的目的。

    点击进入App Store下载十日健康减肥

 
制定十日健康减肥计划

    十日健康减肥的五大法宝：

    1. 食物照吃不误，不饿肚子，仍然能减肥，容易坚持！

减重曲线记录

    2. 不吃任何减肥药，不催吐，不催泻，减肥有道！

    3. 不用特意运动，不必特别按摩。只需偶尔抽出3分钟来，按照软件要求进行自我放松和简单按摩即可。

    4. 每天详细的减肥操作步骤、食谱等，让减肥简便易行。

每日饮食指导

    5. 独特的减肥音乐，修复脑电波的脂肪分解信号，可以直接刺激人体自身的脂肪分解代谢。

舒缓音乐按摩

减肥辅助软件推荐：瘦身电台

    听电台也能瘦身？瘦身电台是一个比较新鲜的理念，当然并不是每天听一听电台自己就能瘦了，而是在瘦身电台中播放的节目都是一些瘦身方面的知识。18期快乐瘦身电台，节目内容紧扣当下减肥热点，每一期都是你想学习的内容。

    点击进入App Store下载瘦身电台

瘦身电台

    首次启动瘦身电台，需要先将电台节目下载到本地。

下载电台节目

    下载好的节目可以随时收听。

播放已下载的节目

    最新一版瘦身电台支持后台播放，让用户可以在收听电台的同时做更多事。

随时收听节目

减肥辅助软件推荐：减肥食物库

    谁说减肥就一定要节食？在减肥期间适当控制饮食是有必要的，但并不意味着减肥就一定要节食，健康减肥提倡的是吃的健康、吃的正确。那么减肥期间到底该吃什么？吃多少？让减肥食物库来告诉你！

    点击进入App Store下载减肥食物库

 
减肥食物库初始设置

    减肥食物库为我们推荐了很多有利于减肥的食物，以及每种食物所含的热量。自己不知道怎么吃也没关系，软件会给出利于减肥的推荐摄入量。

 
减肥推荐

    实践证明，记录更有利于减肥时的自我监督，提高成功率。减肥食物库提供每日摄入热量记录与计算功能，帮助我们更好的监督自己，随时随地记录下自己的一日三餐。

 
记录每天饮食

减肥辅助软件推荐：轻松瘦身

    你是否尝试过瘦身却因难以长期坚持而告失败呢？其实你只需要每天输入测量的体重，了解体重和它的变化趋势，对瘦身也有很大的帮助。轻松瘦身是一款简易却功能强大的iPhone/iPod体重控制应用软件，会根据目标体重将你的体重记录制成曲线图表。

    点击进入App Store下载轻松瘦身 简易体重控制

    软件可以使用曲线图表记录并观察体重和身体的脂肪比例变化！

曲线图记录

    对每天输入的身体数据进行体质指数计算并标示。超重的区域会在曲线图表中用黄色/红色标示出来。

体质指数计算

    备忘录可以记录你的饮食和运动量。

备忘录

    如果怕被别人看到，你可在软件中设置密码，对你的隐私加以保护。

数据加密

减肥辅助软件推荐：每日锻炼

    适当的锻炼也是健康减肥很重要的一部分，每日锻炼免费版包含快速有效的每日例行锻炼方式，通过详细步骤指导您在自己家中舒适地进行最适合您的锻炼，男女均适用。这些经过验证的有效锻炼方式由我们的认证私人教练详细演示，能帮助我们锻炼所有的主要肌肉。每日只需几分钟时间，即可到达调理身体,强健体魄的效果。

    点击下载App Store下载每日锻炼免费版

    用户可以自行设置每日锻炼的时长和锻炼方式，如果想瘦局部，就选择图标中绿色所标示的位置，这样软件就会为你推荐适合的锻炼方式。

设置锻炼目标

    设置完成后就可以开始锻炼了，软件会根据你选择的项目来推荐适合你的锻炼方法，并有真人视频详细演示，同时界面上方会有倒计时提醒。

 
每日锻炼项目演示

 
每日锻炼项目演示

    有时你可能只选了一个10分钟的运动，但是只要严格按照软件中指示标准去做，很短的时间也能消耗很多的热量。

减肥辅助软件推荐：Nike训练营

    Nike大家都很熟悉，是著名的运动品牌，Nike Training Club（Nike训练营）正是该公司开发的一款运动辅助软件。Nike训练营为你提供随时随地的个人训练师，其中提供85项量身打造的运动计划，帮你打造窈窕体态、美丽曲线和强健体能。获得额外奖励运动计划，例如明星Lea Michele、专业运动员Shawn和Rihanna的专属训练师Ary Nuñez等提供的训练。

    点击进入App Store下载Nike Training Club（Nike训练营）

制定训练计划

    你可利用详细的指导说明和语音资料帮助完成Nike训练营的130项动态训练，可以根据自身情况选择与你的目标最相符的运动计划。

选择训练目标

    进行训练计划时，语音指导会带领你按部就班地积极以对。当然，你也可以随时查看每一项训练的逐步指示和示范视频。

 
执行训练计划

减肥辅助软件推荐：瑜伽健身

    瑜伽是一个通过提升意识，帮助人们充分发挥潜能的哲学体系及其指导下的运动体系。瑜伽姿势是一个运用古老而易于掌握的方法，提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。瑜伽健身 (Yoga Fitness) 应用程序带给您健康和幸福——所有一切在您手掌中即可实现。此程序包含35个优美的姿势,从基本动作到高级动作均无所不包,这些姿势都是在专业瑜珈教练的帮助下设计的。

    点击进入App Store下载瑜伽健身(Yoga Fitness)

    虽然不是真人演示，但每个姿势都以三维动画的形式显示，你可以从各个角度观看，随时都可以重放、慢放或暂停动画。只需选择让你感觉舒适的姿势——你可以选择适合个人技巧的动作难度。

三维动画演示动作

    最多可以安排16个姿势和不同持续时间的顺序。

自由定制训练计划

    有8个背景图案可供选择。让自己在观看这些放松身心的运动时沉浸在音乐氛围之中。您将免费获得15个姿势。在应用程序中还有机会获得另外20个姿势的扩展包。

支持动作扩展包

减肥辅助软件推荐：走走看计步器

    上班族们经常以“没时间”为理由推脱锻炼，其实如果真想锻炼，在日常生活中时刻都有机会，比如上下班的路上，提前一站下车，剩下的路走着到达，同样可以达到锻炼的目的。走走看计步器是全球首款iPhone中文计步器，不论拿在手上、放在上衣口袋里、放在裤兜里、是别在腰间，或是绑在手臂上。也不论是正着拿、反着拿、或是横着拿、竖着拿，走走看计步器都能准确的计算你所行走过的步数。

    点击进入App Store下载走走看计步器

 
走走看计步器

    运行走走看计步器时，不需要GPS信号，不需要无线网络，也不需要手机信号，不会产生网络流量。

 
走走看计步器设置

    计数开始后，为保持传感器持续工作，请勿使用电源键或者主屏幕键，程序将会自动关闭电源以节省电能。

使用说明

    最新版走走看计步器还增加了热量/卡路里的显示。

减肥辅助软件推荐：卡路里计算器

    正如电脑要耗电，卡车要耗油，人体的日常活动也要消耗热量。热量除了给人在从事运动，日常工作和生活所需要的能量外，同样也提供人体生命活动所需要的能量，血液循环，呼吸，消化吸收等等。如果体内卡路里消耗量等于所摄入的能量，体重就保持不变；如果消耗量大于摄入的量，体重就会减轻。卡路里计算器可以简单轻松地帮你找到你所需要食物的营养信息，以简单的方式来帮助记录您的饮食，运动量和体重变化。

    点击进入App Store下载卡路里计算器

    快速选择表可以帮助您更快捷地查找到相关的卡路里和营养数据，根据您所喜爱的食物，品牌和餐厅。

快速选择

    饮食总结日历帮助您纪录您的卡路里的摄取和消耗，日程安排表记录您每天的变化和进展。

饮食总结日历

    食物日记帮助您计划和记录您所吃的食物， 运动日记帮助您纪录和计算您所有的热量燃烧值。

 
食物日记                          运动日记

    通过体重跟踪记录中显示的曲线来观察自己体重的变化。

体重跟踪表

减肥辅助软件推荐：减肥助理Moya

    Moya也是减肥过来人，完全明白减肥的时候冒出来的那些恼人的、抓狂的、让人气急败坏的问题，比如”我吃得很少怎么还不瘦啊?”，”大腿上的肉肉怎么就减不下去啊?”。有了Moya，让这些问题统统去屎吧~你可以语音问我问题，也许有些问题Moya一时还回答不了，但Moya身后有资深的减肥专家团队，待我咨询过专家后，很快就能回答你了。

    点击进入App Store下载减肥助理Moya

 
减肥助理Moya

　　啥啥啥能不能吃？啥啥啥热量高不高？语音告诉Moya，让Moya来帮你查查吧！Moya身后有位饮食减肥专家，他会告诉你这些食物适不适合减肥的时候吃。

 
Moya帮你解决各种减肥疑问

　　Moya会用心的帮你记录下每个细微的体重变化，还会为你画出体重曲线，体重有了变化就第一个语音告诉Moya吧，Moya明白，对于减肥的人来说，体重神马的最重要了！

记录体重

    总而言之，所有减肥方法均是直接或间接围绕热量为中心，有效指标为减少热量，健康指标为保护基础代谢，持续指标为食欲控制中的饱腹感和满足感。