健美爱好者都明白，健美训练需要补充碳水化合物、蛋白质和水分。然而，每个人的体质不同，只能大致介绍补充的内容与方法，供大家参考。下面具体谈谈健美运动中如何补充碳水化合物。
1、 健身人士应少吃多餐，每日蛋白质摄入量为体重的1至1.5倍，碳水化合物为体重的2到3倍。
2、 健美健身旨在促进肌肉增长，蛋白质作为肌肉的基础成分尤为重要。因此，在健美训练期间，除了补充蛋白类产品，还应摄入乳制品、蛋类和豆类食物，以满足肌肉生长的需求。
3、 从长期来看，健美健身时补充碳水化合物是一个渐进的过程。这类碳水主要来源于固体多糖食物，例如全麦面包、粽米和山药等。这些食物在体内消化吸收的时间较长，能够持续稳定地为身体供应能量。
4、 健美健身运动员若需短期内补充碳水化合物，通常指单糖类简单碳水，例如碳酸饮料、水果或果汁等液态饮品。这些食物容易在短时间内被身体吸收，特别适合训练后快速恢复能量时适量摄入。
5、 健美健身训练时要确保充足水分，尤其比赛前一天，需多喝水并适量增加盐分摄入。这样有助于将葡萄糖和钠一同运输到肌肉细胞，让肌肉更加紧实坚硬。
